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Auxilia na perda de peso depois que muitos produtores e entusiastas começaram a divulgar que a goji berry emagrece, pesquisadores vieram a público para afirmar que, até o presente momento, não existem evidências científicas de que tomar goji berry faz perder peso
O que ocorre, na verdade, é que a fruta pode ser uma grande aliada de um processo de emagrecimento que inclua mudanças na dieta e a prática de atividades físicas
Mas então qual é a vantagem de tomar goji berry para emagrecer se vou ter que fazer dieta e me exercitar? infelizmente, não existe um único alimento que leve à perda de peso saudável sem a necessidade de uma dieta hipocalórica
O que acontece é que há benefícios da goji berry que colaboram indiretamente para que o processo seja mais rápido e eficiente
E isso se dá por várias maneiras: fibras: duas colheres de goji berry contêm cerca de 15% da necessidade diária de fibra alimentar de um adulto
Quando ingeridas com água, as fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade e diminuem o apetite, facilitando o controle das porções à mesa; controle da glicemia: as fibras também atuam no controle da glicemia sanguínea, impedindo variações bruscas que podem causar aumento do apetite e maior vontade de comer doces e outros carboidratos refinados. com um índice glicêmico de 29 (um dos menores valores entre as frutas), a goji berry é considerada um alimento de baixo impacto na glicemia sanguínea, característica que a torna um ótimo alimento para quem está tentando emagrecer
Isso porque grandes variações nas taxas de glicose aumentam o apetite e aceleram a liberação de insulina, hormônio que retarda o metabolismo e estimula o acúmulo de gordura; cromo: a goji berry é fonte de cromo, mineral que também auxilia no controle do açúcar na corrente sanguínea
Outros benefícios do cromo incluem uma diminuição na vontade de comer doces e até mesmo um aumento na produção de tecido muscular; vitamina c: de acordo com um estudo publicado no journal of the american college of nutrition, pessoas com deficiência de vitamina c apresentam maior dificuldade para eliminar gordura e emagrecer
Uma das explicações para este resultado poderia ser o fato da vitamina c aumentar a oxidação de gordura corporal durante os exercícios de média e alta intensidade
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Aumenta a disposição para os exercícios esse é mais um dos benefícios da goji berry que podem auxiliar a perda de peso de maneira indireta
Muitas vezes quem faz dieta acaba restringindo demais a ingestão de carboidratos, o que acaba por reduzir os níveis de energia e dificulta a prática de atividades físicas mais intensas
A goji berry ajuda a fornecer energia para seus exercícios, facilitando o processo de perda de peso e acelerando a queima de gordura
Isso ocorre porque a fruta tem a capacidade de melhorar utilização de oxigênio, retarda a chegada do cansaço durante o exercício, melhora a resistência e a circulação sanguínea, diminui o tempo de recuperação após a atividade e ainda fortalece o coração
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Favorece o ganho de massa magra a goji berry ajuda a ganhar massa muscular graças à presença dos seguintes nutrientes: cromo: o mineral aumenta a sensibilidade das células musculares à insulina, hormônio que estimula a entrada de nutrientes nas células e favorece a recuperação e a síntese muscular; arginina e glutamina: pesquisas têm demonstrado que os dois aminoácidos estimulam a liberação de hormônio do crescimento (gh), hormônio essencial para a formação de fibras musculares, ossos, ligamentos e tendões. a glutamina também atua na produção de energia para o sistema imune e é essencial para a síntese de novas proteínas; potássio: uma quantidade adequada de potássio na circulação é fundamental para o bom funcionamento da hipófise, a glândula responsável pela produção de hormônio do crescimento
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Diminui a produção de cortisol conhecido como o hormônio do estresse, o cortisol estimula o acúmulo de gordura, aumenta o apetite por alimentos calóricos, diminui a
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